تفکر مثبت

وقتی "خویشتن واقعی" و "تصور ایده آلی" که آدم از خود دارد در جهت ترکیب و یکی شدن برآیند، این دو یکی می شوند و فاصله میان خود واقعی و خود ایده آل از بین برداشته می شود و آدمی به خود احترام می گذارد و خود را دوست می دارد.
شاید شناخت خویشتن واقعی تلخ و دردآور باشد ولی به ما یاد می دهد که چه باید باشیم.

آبراهام مازلو📚

تکنیک ساندویچ

تکنیک ساندویچ چیست؟ 

تا به حال برای شما پیش آمده است که بخواهید خبر ناخوشایند یا مطلب ناراحت کننده ای را به کسی بگویید و یا نکته‌ای منفی را به دوستی متذکر شوید ولی ندانید چگونه موضوع را عنوان کنید که کمتر ناراحت یا دلخور شود؟

متخصصان علوم رفتاری در این زمان تکنیک ساندویچ را پیشنهاد می دهند.
به این طریق که برای کم کردن اثر ناخوشایند یک پیام یا خبر منفی، آن را در میان دو عبارت یا خبر مثبت قرار داده و به مخاطب عرضه کنید.

به این صورت:
«جمله مثبت، جمله منفی، جمله مثبت»

به عنوان مثال:
احمد تو دانش آموز سخت‌کوشی هستی، اگرچه نمره ریاضیت کمتر از سطح انتظاره، ولی در دروس فارسی و علوم نمرات عالی کسب کردی.
سارا جان، شما آشپز بی نظیری هستی، اگرچه خورشت کمی شور شده، ولی سوپت واقعا خوشمزه است.
مامان، تو خیلی مهربونی، اگرچه گاهی به خاطر تذکرهای زیادت ناراحت میشم، ولی می دونم خیلی دوستم داری.
و...
قرار دادن جمله منفی در بین دو جمله مثبت از شدت اثر تخریبی آن کم کرده و با اشاره به نکات مثبت، فرد احساس می کند فقط نکات منفی دیده نشده، رعایت انصاف شده و به همین دلیل انگیزه بیشتری برای تغییر و بهبود شرایط خواهد داشت.

این نکته مهم را به خاطر بسپارید که برای بیان نکات مثبت لازم نیست اغراق کنید یا به دروغ ویژگی مثبتی را به کسی نسبت دهید، این کار اثر معکوس خواهد گذاشت. هر کسی ویژگی های مثبت فراوانی دارد که با کمی دقت متوجه آن ها می شوید.

تاثیر خشم

خشم" مانند اسیدی است
که به ظرفی که در آن است
بیشتر آسیب می زند
تابه چیزی که قرار است
روی آن بریزد!

پس
 مراقب
 "خود"
 دوست داشتنی تان باشید!


...─═इई 🍂🍁🍂ईइ═─...   َ

مدیریت خشم

مدیریت خشم        

☘️ از دیدگاه تئوری انتخاب، "خشم" یک بیماری نیست، یک اختلال در ساختار شخصیت نیز به شمار نمی رود، یک مشکل هورمونی یا چیزی که فراسوی کنترل فرد پرخاشگر باشد هم تلقی نمی شود، بلکه رفتاری است که فرد به هنگام مواجهه با مانع و ناکامی از خود بروز می دهد؛ این رفتار معطوف به "هدفی" است و آن هدف "رفع ناکامی" است.

چون این رفتار هدفمند است، پس فرد به طور کاملاً آگاهانه آن را انتخاب  می کند.

ممکن است بپرسید چرا افراد "خشم" را انتخاب می کنند؟

براساس تئوری انتخاب "خشم" و "ابراز پرخاشگری" برای فردی که آن را انتخاب می کند، کنش های مؤثری دارد.

خشم یعنی "کنترل خودت را از دست بده تا کنترل دیگران را به دست بگیری".

وقتی خشمگین می شویم و پرخاشگری می کنیم، در واقع شیوه ای را انتخاب می کنیم تا دیگران را وادار کنیم، کاری را که از آنها می خواهیم انجام بدهند. این شیوه ای است که ما در دنیای مبتنی بر کنترل بیرونی آموخته ایم.
...........................🌺......................

افراد موفق

افراد موفق

 عادات " افراد موفق "

☘️ یک پژوهشگر با بررسی زندگی بیش از 100 فرد موفق، عادت‌های روزانه‌ آنها را که به موفقیت‌شان کمک می‌کند، کشف کرده است.

🍁 سحرخیزی
🍁 مثبت ‌نگری
🍁 ورزش منظم
🍁 مطالعه‌ مداوم
🍁 هم رنگ جماعت نبودن
🍁 کمک کردن به دیگران
🍁 دنبال کردن اهداف خود
🍁 کمک گرفتن ازمشاوران مجرب
🍁 نشست ‌و برخاست با افراد موفق
🍁 روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه تفکر و تعمق

مثبت بیاندیش

با خط کش دیگران خود را نسنجید، زیرا همیشه نقاط ضعف خود را خواهید دید.

فصل شروع و پله ی اول روزهای کاری و درسی شما قرار نیست شبیه پله ی دهم روزهای یک نفر دیگر باشد.

هرکس برای رسیدن به جایگاه موفقی که الان دارد سالها قبل زحمت کشیده.

خط کش مقایسه را بشکنید
خودتان برای خودتان  معیارخط کش تعیین کنید...

لبخندی کوچک ... تأثیری بزرگ

 

آیا می دانید تنها با لبخند می توانید سهم بزرگی در تجربه حس خوب داشته باشید؟
اگر نمی دانید برایتان تنها چند مورد از فواید لبخند را مثال می زنیم:

۱ . لبخند جذابتان می کند:
همه ما به سمت افرادی که لبخند می زنند کشیده می شویم. لبخند یک کشش و جذبه فوری ایجاد می کند. دوست داریم نسبت به آنها شناخت پیدا کنیم.

2. لبخند حال و هوایتان را تغییر می دهد.
دفعه بعدی که احساس بی حوصلگی و ناراحتی کردید، لبخند بزنید. لبخند به بدن حقه می زند.

3. لبخند مسری است.
لبخند زدن برایتان شادی می آورد. با لبخند زدن فضای محیط را هم شادتر می کنید و اطرافیان را مانند آهن ربا به سمت خود می کشید.

4. لبخند زدن استرس را از بین می برد:
وقتی استرس دارید، لبخند بزنید. با اینکار استرستان کمتر می شود و می توانید برای بهبود اوضاع وارد عمل شوید.

5. لبخند زدن سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند:
به این دلیل عملکرد ایمنی بدن تقویت می شود که شما احساس آرامش بیشتری دارید. با لبخند زدن از ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی جلوگیری کنید.

6. لبخند زدن فشارخونتان را پایین می آورد.
وقتی لبخند می زنید، فشارخونتان به طرز قابل توجهی پایین می آید. لبخند بزنید و خودتان امتحان کنید.

7. لبخند زدن اندورفین، سروتونین و مسکن های طبیعی بدن را آزاد می کند:
تحقیقات نشان داده است که لبخند زدن با تولید این سه ماده در بدن باعث بهبود روحیه می شود. می توان گفت لبخند زدن یک داروی مسکن طبیعی است.

8. لبخند زدن چهره تان را جوانتر نشان می دهد:

عضلاتی که برای لبخند زدن استفاده می شوند صورت را بالا می کشند. پس نیازی به کشیدن پوست صورتتان ندارید، سعی کنید همیشه لبخند بزنید.

9. لبخند زدن باعث می شود موفق به نظر برسید:
به نظر می رسد که افرادیکه لبخند می زنند اعتماد به نفس بالاتری دارند و در کارشان بیشتر پیشرفت می کنند.

10. لبخند زدن کمک می کند مثبت اندیش باشید:
لبخند بزنید. حالا سعی کنید بدون از بین رفتن آن لبخند به یک مسئله منفی فکر کنید. خیلی سخت است. وقتی لبخند می زنیم بدن ما به بقیه بدن پیغام می فرستد که "زندگی خوب پیش می رود". پس با لبخند زدن از افسردگی، استرس و نگرانی دور بمانید.